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六大不适征兆缺乏营养嘴破口角炎是什么原因

2020-04-16 19:40:16

【导读】：身体缺少某种必须维生素时，就可能明显反应在生活的行动上，例如当嘴破、发炎时，就是由于身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒，就有可能是缺少锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关係，就能预防身体许多不适症状的产生。

缺乏维生素B2

维生素B2逐日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2，另外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它没法在体内自行贮存，因此需从食品或营养补充品来补充。

来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

缺少锌元素

逐日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺少锌元素免疫力会降低、食慾不振、生长减缓、掉发、味觉功能煺化等，因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要当心可能是体内缺少锌的徵兆。

来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

缺少维生素A

逐日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，避免细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

缺少铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，逐日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内製造红血球细胞的重要元素，对每个月要经历失血的女性来讲，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落懊丧等症状。

来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以增进铁的吸收利用。

缺少钾

钾是调理体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素，长时间缺钾会致使心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过量，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺少的人，就容易引发慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是增进骨骼生长、牙齿健全的重要物资。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。