养生必知降血压18种小常识

高血压是1种严重影响人类身心健康的重要疾病，特别是对老年人来讲，高血压1旦发作可能会有生命危险。不过，掌握的高血压的病发本来因，在平常生活中加以注意，我想预防高血压也不是难事。

养生必知降血压18种小常识

1.锻炼与高血压。坚持运动是较为有效的降压措施之1，如果高血压患者在已接受了药物医治的条件下，坚持锻炼可提高药物的有效性。固然，你也没必要成为运动员。

2.选择自己喜欢的锻炼方式。寻觅自己喜欢的锻炼方式，1周坚持运动5天以上为最好，每天差不多30分钟。如果受不了健身房，没关系，你也能够选择舞蹈，做做瑜伽、徒步旅行、做点园艺，只要能使你的心跳略微加快就好。如果你要让这成为习惯，最好选择自己喜欢的事情然后坚持做下去。

3. 试着找个教练。如果你想要1个比较专业的人来帮你，那就斟酌给自己找个教练吧。他们可以帮助你做对每个动作，并且取得比较好的结果。

4.使自己变强健。健身馆是使你变强健的好去处。坚持到健身馆锻炼，其实不断地根据本身情况对器材做出些许调剂，几周以后你会发现自己明显比之前更强健了。

5. 游泳。多做1些有氧运动在1定程度上可以帮你下降血压。游泳就是1个比较温和的运动方式，游个 30 分钟，固然这可能对你来讲时间太长，那就努力朝它发展吧。

6.适度的运动量。做1些中等强度的运动，如快步走，每天最少走30分钟，1周5天以上。这样也许就可以够帮你脱离药物医治，或进1步提高药物疗效。适当的运动，可使血压下降5～15个点左右。按部就班地增加运动量可使你的血压逐步降到安全水平。

7.现在就开始。最开始锻炼时，1定要渐渐来，避免身体遭到伤害。刚开始，做10～15分钟左右自己喜欢的运动。例如在小区附近转转，跑步机上也能够。然后，可以尝试逐步增加每次的运动时长，或开始更有挑战性的运动。

8.掌控节奏，避免受伤。如果你刚开始运动，1定要注意掌控节奏，避免受伤。尽可能选择1个中低等强度的运动方式，比如说瑜伽、园艺或其他任意1种合适自己节奏的运动方式。逐步增加运动量、延长锻炼时间，让你变得更健康，助你稳定降压。

9.更方便地锻炼。把锻炼真正融入你的生活中，找1个合适你的时间，孩子踢足球的时候、你上班前或下班后，乃至午休时间，你都可以用于运动。如果没办法离开房间，那就斟酌下载1些运动APP或播放DVD运动视频，利用瑜伽垫乃至于哑铃，即使在家也能够随时开始运动。

10.“迷你”运动。或许你会说整天都在忙，没关系，那就来点“迷你”运动吧。比如说，你还可以选择慢跑10分钟，健美操10分钟。而做3次小型锻炼就相当于每天锻炼了30分钟。

11.家庭健身房。你还可以选择建1个“家庭健身房”。选择适合的道具，如踏板凳、跳绳、球类等，也能够是1些重物。闲置的时候你可以把它们统1放在置物架上。如果条件允许，还可以添置1个跑步机或固定脚踏车等设备。

12.热身运动。在运动前热热身，这对高血压患者而言尤其必要。这些运动可让你心率加快，然后逐渐回归正常。在跑步机上走10分钟也是不错的热身方式。

13.测心率手表。戴着心率手表以后，可以迅速评估你的心率，方法以下：①把绑带固定在衬衫里面，贴着你的胸部；②运动进程中，适时看1下手表，就能够检测到你实际的心率水平。这是记录心跳的1个好办法。咨询你的医生，他们会给你推荐最好的目标心率区间或运动心率区间。

14.药物与心率。1些心脏用药如β受体阻断剂或钙通道阻滞剂可减缓心率。在服用这些药物时，你需要询问医生锻炼的目标心率区间保持在多少才适合。

15.安全小贴士：不管你在做甚么运动，1定要注意自己身体的极限。如果在运动中感到疼痛，必须立马停止运动；如果感到头晕、胸部不适或手臂、喉咙等不适，也应立即停止运动。另外，外界天气酷热或湿度很大时，应减慢自己运动的速度，或你也能够选择在空调房内进行锻炼。

16.锻炼以外：DASH饮食。DASH 饮食是指每天摄取热量不超过2000卡路里，富含水果、蔬菜、低脂乳制品等，其饱和脂肪、胆固醇和总脂肪含量也比较低。据相干研究表明，DASH 饮食可下降 8～14 个点的收缩压。对＞50岁的人群，收缩压＞140mmHg较舒张压的血汗管风险更大。

17.锻炼以外：减重10磅。对超重的你，减掉10磅左右可助你减少或预防高血压的产生。为了减重，你需要减少每天摄取热量。咨询医生或营养师，了解你每天需要摄取多少热量才能减重。另外，运动可助你燃烧更多热量。

18.锻炼以外：注意盐量。指南推荐每天摄取钠盐量＜2.3g，部份人（年龄或其他特殊缘由）需限制在每天1.5g之内。坚持严格限制钠盐量，收缩压或许可下降2～8个点；而限盐也能帮助大多数降压药物更好地发挥降压功效。小提示：烹饪中可以用香草取代食盐尽可能避免食用加工肉类和罐装食品。

1到秋季，拔火罐的人也回多了起来，有的人觉得，夏季我们常常呆在空调房间里，体内肯定会聚集很多的湿气，如果我们这时候候不把火罐去湿的话，人容易生病。

秋季拔罐好么 拔罐应当注意甚么？

也有人认为，秋季天气转凉，拔火罐反而容易使寒气进入体内，多拔反而对健康无益。众说纷纭，真相如何呢?

拔罐可以疏通经络，调剂气血，平衡阴阳，但不是甚么病都能治;并且，不论是湿气入侵体内还是风寒入侵经络，拔罐都只能是减缓症状，其实不能消除病根。

第1种说法的确有这么些到底，但是讲的也不全面。

首先得分清楚体内的湿气是内湿还是外湿，夏季长时间在空调环境中易造成外湿，对这类情况，拔罐是有1定疗效的;如果是吃多了生冷水果，就易造成内湿，此时拔罐就作用甚微。

拔罐用处非常广泛，基本不受季节的影响，但秋冬两季天气寒冷，拔罐时脱衣服容易着凉，要注意保暖。但想有效祛湿，还是推荐多喝薏仁茶，薏仁茶里含有薏仁、赤小豆、淡竹叶、马齿苋等中药材，可祛湿排毒消肿，不管是外湿还是内湿，皆有效果。

秋季身体湿气重的主要缘由

穿得少

话说，春捂秋冻，但是秋季也要注意保暖。很多爱漂亮女士寻求风度不要温度，在秋风瑟瑟里还穿着短裙短裤。漂亮是漂亮了，但是湿邪也在不经意之间侵入到了身体中。

周围环境

我们周围的生活环境和1些细节都是会加重体内的湿气的，就像，喜欢坐在地板上或长时期的呆在不透风的房间里等等。因此，我们平时要多开窗透气，不要让房间里面总是湿湿的。

常饮酒

每逢佳节集会，很多人都喜欢喝上两杯，这并没有甚么。但是很多人把饮酒当做了1种习惯，每天喝，顿顿喝。长时间过量饮酒会对我们的健康造成侵害，也会加重我们人体内的湿度。中医上讲，酒助湿邪。所以说我们要控制饮酒的量和次数，更不要借酒消愁。

口味重

民以食为天，现在的吃货也愈来愈多了。他们不但寻求吃得好，还要吃出花样来。烧烤、油炸、甜品、腌制品……这些统统都是他们的最爱。其实，长时间食用油腻和过咸过甜的食品不容易消化，容易造成肠胃胀气和发炎。另外，甜食和油炸品会让体内产生过氧化物，容易产生大量的湿气。

长寿地区的人都把肉食当作“佐料”，以素食为主食。素食除含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低。把运动当作1项“家务事”，捉住生活中1切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市尝步行去超市购物、上楼梯等。

长寿的秘诀有哪些？多吃素食更长寿

长寿的秘诀有哪些？

渐渐享受食品。

虽然没必要每餐都开火，但是即使叫外卖也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保证20分钟，既可以享受美味，又能预防吃得过量。

学会训练口味。

豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食品可口，但可以从少到多，按部就班地训练自己的口味。

多外出。

强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友，朋友的好习惯具有“沾染性”。研究表明，加入1些志愿者组织、慈善组织一样可以增寿。

学会自我调理。

即使是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候，冥想、跑步、与朋友共进晚饭都是不错的减压方式。养成长时间的好习惯后，偶尔放纵1下，吃些高脂食品也没关系。

爱吃素食。

长寿地区的人都把肉食当作“佐料”，以素食为主食。素食除含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低。

培养运动意识。

把运动当作1项“家务事”，捉住生活中1切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市尝步行去超市购物、上楼梯等。

长寿养生迹象你有几个？

家族中长寿者多

调查发现，半数百岁老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或祖父母活过90岁。研究指出，直系血缘对寿命影响最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的寿命对你更有影响。

走路又快又远

研究人员对触及3.5万名65岁以上老人进行研究发现，走路速度每秒增加0.1米，死亡风险就会降落12%。报告称，在70至79岁的老人中，走不了400米的老人余下的寿命可能不超过6年，同时他们残疾的机会也较大。

女性比男性更长寿

2010年，美国的8万百岁老人中，85%为女性。科学家猜想女性心脏疾病风险较低、男性吸烟率、车祸率高多是造成该现象的因素。不过好消息是，男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康，他们不容易残疾。

社交生活很丰富

1些信仰宗教的女性能够活的更加的久长，这是由于宗教生活使得她们的社交生活得到了丰富。那些和家人、朋友和同事有密切社交活动的人也是能够长寿的。