维生素D有什么功能？如何补充维生素D？

植物性食品几近不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食品。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除食品来源以外，还可来源于本身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照耀。

维生素D有甚么功能？如何补充维生素D？

维生素D的主要生理功能

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平到达饱和程度。

2、增进生长和骨骼钙化，增进牙齿健全；

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

4、保持血液中柠檬酸盐的正常水平；

5、避免氨基酸通过肾脏损失。

如何补充维生素D？

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食品几近不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食品。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除食品来源以外，还可来源于本身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照耀。

1、成人的建议逐日摄取量是5μg。

2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄取量。

3、每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的避免维生素D的缺少。过量表现：1些学者认为长时间逐日摄取25μg维生素D可引发中毒，这其中可能包括1些对维生素D较敏感的人，但长时间每天摄取125μg维生素D则肯定会引发中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频和钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄取量为20μg。

睡觉打呼噜是平常生活中1种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响他人休息，专家提示，打呼噜还多是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。

睡觉打呼噜？谨慎患抑郁症！

睡觉打呼噜是甚么缘由酿成的？

睡觉打呼噜是平常生活中1种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响他人休息，专家提示，打呼噜还多是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。据专家介绍，打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的1个主要临床表现。它不但可致使打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心并脑血管意外等血汗管疾病的产生有关。

睡觉打呼噜或会患抑郁

研究者选取了近860名年龄在35~83岁的男性，评估了他们是不是得了抑郁症，并检测是不是存在睡眠呼吸暂停。研究者使用了1种名为“睡眠呼吸暂停低通气指数”的评分系统，用来丈量参与者在睡眠进程中每小时内的浅呼吸次数或呼吸暂停次数。睡眠呼吸暂停低通气指数得分超过30分的人被定义为得了重度睡眠呼吸暂停。结果显示：与没有睡眠问题的人相比，得了睡眠呼吸暂停的人得抑郁症的风险高出2倍多；而得了重度睡眠呼吸暂停且白天过度嗜睡的人得抑郁症的风险会高出5倍多。

研究认为，睡眠呼吸暂停与抑郁症的许多症状类似，如疲劳、倦耽白天嗜睡和注意力不集中等。睡眠与情绪之间存在相互作用，抑郁可能致使睡眠问题，而睡眠问题也有可能加重抑郁。不论得了其中哪种疾病，都要对另外一种疾病进行筛查。

饮酒过量时，体温调理功能失调，热量散失增多，容易令人浑身发冷。此时应当保暖，但也不要睡电热毯，特别有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人。酒后血管扩大，心率、新陈代谢就会加快，血压升高，容易引发心梗、心绞痛等疾病。

酒后不要做甚么？酒后别睡电热毯

酒后不要做甚么？

酒后不要大量喝咖啡

不要喝咖啡或浓茶，茶让心脏过于兴奋，并对肾脏不利。不要喝汽水，否则会加快人体对酒精的吸收作用，对肝脏不利，还会引发急性胃炎等。

酒后不要运动

酒精具有益尿作用，醉酒后体内水份流失更多，容易产生脱水，此时再锻炼会加重脱水危险。酒后游泳更危险，会使身体散热突然加快，引发头晕、低血糖性晕厥、腿部抽筋等。

酒后不要立刻睡觉

酒精是靠肝消化，立刻睡觉，人体的新陈代谢缓慢，对肝不利，容易得酒精肝。建议酒后用冷水洗把脸，然后坐着休息1会。饮酒过量的，更不要任其自然入眠，如果是重度酒精中毒，极可能1睡不醒，这类情况下家人要陪在身旁，每隔两小时叫醒醉酒者，喂1点白开水或蜂蜜水，直到完全醒酒为止。

酒后不要立刻洗澡

冷水热水都不宜。洗热水澡或蒸桑拿容易致使热气聚集在人体内不散发，加重醉态，致使恶性呕吐乃至晕厥。洗冷水澡，不但不能醒酒，还会使肝脏来不及补充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收缩，可能会致使血管破裂、患感冒等。

酒后不要吃退烧药

酒精会和多数药品产生化学反应，并产生有毒物资。特别不能服用退烧药，否则其中的羟苯基乙酰胺产生有毒物资，会致使肝脏发炎，乃至永久性损伤。头孢类抗生素药、降糖药、降压药等最好也别吃。

酒后不要吃醒酒药

醒酒药可以暂时让人摆脱醉酒症状，但实际上却会将醉酒时间延长。建议大量喝水，另外，还可以喝运动饮料，补充电解质，喝低酸度的橙汁，补维生素C，保持血糖水平。

酒后别睡电热毯

饮酒过量时，体温调理功能失调，热量散失增多，容易令人浑身发冷。此时应当保暖，但也不要睡电热毯，特别有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人。酒后血管扩大，心率、新陈代谢就会加快，血压升高，容易引发心梗、心绞痛等疾病。若感觉冷，可以用羽绒被或热水袋保暖，多喝1点热水，但温度不要太高，以避免烫伤。