运动缺少这个步骤，后果比不运动更可怕！
身旁有很多这样的朋友：
他们跑了不到1个月，没有减肥，小腿却粗了;
游泳不到1个月，姿式还没学全，身体却总是抽筋;
在健身房撸铁不到1个月，局部肌肉肿大，丑死了;
骑行不到1个月，大腿酸痛得夜不能寐，放弃了...
很多人都怀抱着积极的目的参与各项运动，终究都由于各种缘由在开始的阶段就放弃了。在小编看来，很多刚开始运动的朋友都犯了同1个毛病，那就是在运动中缺少了1个步骤——拉伸。
不拉伸的不良后果表现在两个方面，1是使运动强度较大的肌肉在运动前后得不到放松，致使在运动到1定强度后，某些部位肌肉肿大，突出，非常不美观。小编认为，这样的形态比肥胖更可怕。2是长时间进行有1定强度的运动而不重视拉伸，会致使某些部位的伤病产生。
有人喜欢把拉伸看做是其他运动的辅助，只是走走表面情势就“1笔带过”。其实，拉伸可以很好的对肌肉塑形，有很多知名课程就是以拉伸本身为主的，如普拉提，瑜伽等。这些课程都是通过1些拉伸动作改良血液训练，刺激深层肌肉，而这些是我们平常训练中所做不到的。
今天，小编为大家带来的是9组全身拉伸的动图示范，跑友们不但可以在运动前后依照此法拉伸，也能够在不适合进行室外运动的情况下，在室内做整套拉伸。这1组动作进行下来，全身的畅爽滋味也是妙不可言呢!
拉伸动作1
拉伸动作2
拉伸动作3
拉伸动作4
拉伸动作5
拉伸动作6
拉伸动作7
拉伸动作8
拉伸动作9
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