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孕期巧饮食“吃”出健康娃

2017-02-20 15:28:18

　　孕期巧饮食，“吃”出健康娃

　　孕妈咪的饮食与胎宝贝的发育有密切关系。孕妇的身体每天都产生着奥妙的变化，在这1进程中孕妇需要摄取多少营养？怎样吃才最好、最健康？同时孕妇的心理关怀也很重要！如何孕育聪明宝宝，成绩健康妈妈？特别提示：孕妇的饮食调营养3个阶段。

　　孕早期：前3个月

　　早期胎儿生长速度缓慢，孕妇逐日增长的热量只需30千卡就能够。由于受孕内分泌及精神因素影响，常常伴随轻度恶心、呕吐、厌食、偏食，影响消化吸收，脾胃功能下降，因此孕妇要以健脾和胃易消化的食品为主，避免油腻，少食多餐。主食以面食为好，最好是干品，如大麦、饼干、面包干、馒头干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山查、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等，这些食品中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C。孕初期，妊娠反应剧烈，延续时间比较长，严重的乃至影响进食，所以1定要注意维生素和微量元素的补充，保证胎宝贝的健康发育。如果孕妇恶心呕吐严重，可以口含1片生姜，中医称之为呕家圣药，可有止呕作用。如果孕妇吸收差时可适当加服维生素 B1、B6片剂，连续服用半个月，以促进食欲，减轻不适感。

　　为了避免妊娠初期严重妊娠反应致使营养摄取的不足，在孕前3～6个月准备怀孕期间就应当开始注意营养的准备了。但要注意，不要盲目进补。孕初期对热量、蛋白质和脂肪的需求无明显增加。进补过度、体重增加过快会增加妊娠糖尿病等问题的产生概率。