孕期营养均衡就是这么简单
公道膳食,均衡营养是准妈妈全部妊娠期的营养原则,但是对某些特别营养的缺少和补充,孕妈咪需注意以下关键。
关于孕妇应补充的维生素
红枣补充VE
营养专家提示:红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高,还含有维生素P、维生素A, B族维生素和黄酮类物资环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等,10分有益于人体健康,故红枣又有“天然维生素”的美誉,对孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。
1、增进胎儿大脑发育
红枣中含有10分丰富的叶酸,叶酸参与血细胞的生成,增进胎儿神经系统的发育。而且红枣中含有微量元素锌,有益于胎儿的大脑发育,增进胎儿的智力发展。
2、增强母体免疫力
红枣是营养丰富的滋补品,它除含有丰富的碳水化合物、蛋白质外,还含有丰富的维生素和矿物资,对孕妇和胎儿的健康都大有好处。特别是维生素C,它可增强母体的抵抗力,还可增进孕妇对铁质的吸收。
3、健脾益胃
红枣能补益脾胃和补中益气。多吃红枣能显著改良肠胃功能,到达增强食欲的功效。另外,红枣还能补气血,对气血亏损的孕妇特别有帮助。
维生素C食品
4、安神定志
孕妇会常常出现躁郁、心神不宁等情绪,多食红枣可起到养血安神、舒肝解郁的作用。特别是对医治孕妇心神不安、产后抑郁综合征都有所帮助。如果孕妇感到精神紧张和烦乱,乃至心悸失眠和食欲不振,无妨在平日的汤或粥中加点红枣同食,有养血安神、舒肝解郁的功效。
5、补血
红枣除可补中益气外,还有补血的作用。
6、降血压
红枣中含有芦丁,是使血管软化、下降血压的物资,对妊娠高血压有1定的防治作用。
适当补锌
孕妇缺 锌对孕妇本身和胎儿肯定不利,医生说:对胎儿,缺锌主要会影响其在宫内的生长,会波及到胎儿的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官,使之发育不良;也给婴儿诞生后上述器官功能不全或得病带来隐忧。对孕妇本身来讲,1方面缺锌会下降本身免疫能力,容易生病,而孕妇生病自然殃及胎儿;另外一方面,缺锌会造成孕妇味觉、嗅觉异常,食欲消退,消化和吸收功能不良,这样又必将影响胎儿发育所需的营养供给。临床研究已证明,有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长缓慢,和婴儿诞生后脑功能不全,这都与孕妇缺锌有关。专家的意见是:对多数孕妇来讲,通过饮食途径补锌便可,也最有效。如,常常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼和粗粮、干豆等含锌丰富的食品,另外,常吃1点核桃、瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。 多补充VD 康Q网专家建议多晒太阳以获得维生素D,多是众多预防硬化症措施中性价比最高的1种方法,并可减轻下1代对此疾病的负担。在多发性硬化症盛行的地区,生命初期补充维生素D能减少患多发性硬化症的几率。另外,怀孕期间应有规律地补充叶酸与维生素D。
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